wyciskanie skos

WYPIS Z DNIA 13.03.2009r. Jaaaazda Przysiad ze sztangą: 20x10/10 50x10 65x8 80x8 95x8/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 20x10 50x10 65x8 80x6 95x5 110x4/4/4 + docisk (deska 5,5cm): 120x4 (1 z pomoca) Skos w góre na hantlach : 27x10 31x10 35x8 39x8/8 Biceps, sztanga lamana, stojac: 30x15 40x10 45x8 Hantelki, młotkowo: 15x10 17x10 19x10 [...]

WYPIS Z DNIA 20.03.2009r. Niestety lipa... Przysiad ze sztangą: 20x10 50x10 70x8 90x8 105x8/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 20x10 60x10 75x8 90x6 105x4 115x2/2/2 Niestety... Skos w góre na hantlach : 20x10 30x10 40x10 Biceps, sztanga lamana, modlietwnik: 30x15 40x10 45x8 Hantelki, młotkowo: 12x10 15x10 20x10 Odnosnie treningu: Siady [...]

WYPIS Z DNIA 27.03.2009r. Kiedy bark mowi dosc... Przysiad ze sztangą: 20x10 50x10 70x8 85x8 100x6 115x6/6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 20x10 50x10 70x8 90x6 110x3 120x2/2/1 Skos w góre na hantlach : 20x10 30x10 40x10 Rozpiétki na bramie: 4 serie po 8 powt x 15kg na strone Odnosnie treningu: po srodowym ciagu mialem do***ane [...]

WYPIS Z DNIA 03.04.2009r. Niestety Lipa... Przysiad ze sztangą: 20x10 50x10 65x8 80x7 95x4 110x4 125x4/4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 50x10 65x8 80x6 95x4 110x2 125x0/0/0 Skos w góre na hantlach : 25x10 29x10 33x10 37x10 Biceps stojąc, sztanga lamana: 30x15 40x10 50x10 30x12 Biceps jednoracz, o odwrocona lawke: 10x10 13x10 15x10 17x8 [...]

WYPIS Z DNIA 22.05.2009r. Reaktywacja pleców! Martwy ciąg: 50x10 60x10 70x10 90x10 110x10 120x6 135x3 Przysiad ze sztangą: 50x10 65x10 80x10 95x6 110x3 Łydki na maszynie: 40kg x ile sie da 40kg x ile sie da 40kg x ile sie da Wyciskanie na barki z klatki: 50x15 60x10 70x10 80x8 90x2,5 50x8 Podciąganie na drążku: x12 x12 x12 x12 połączone ze [...]

Włąsnie nadrobiłeś zaległości i to wyciskanie sztangielek na barki wygląda bardziej jak mocny skos na klatę Ja np robię hantlami siedząc prosto... Ale skoro Tobie tak wchodzi

[...] wywalam skos w dol. nie ma co sie bawic w takie pierd*ly. na tym etapie to jest zbedne. Dzien 2 (treningowy): Trening: 1.wycisk na skosie 4x10 15kg 2.rozpietki 2x10 6kg 3.wyciskanie na barki 2x10 15kg 4.motylki w opadzie 2x10 6kg 5.francuz 1x15 5kg 6.podciaganie kolan do klaty 2x7 7.brzuszki ze skretami 2x16 dlugosc: rozgrzewka+30 min [...]

[...] nogi, plecy, przedramiona i brzuch. twoj porawiony plan: wersja A -przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 Plecy: -wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na płasko/skos 3 serie po 10 Barki: -wyciskanie żołnierskie 3 serie po 10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą z uchwytem młotkowym 3 serie po 10 Tricepsy: [...]

Jeśli chcesz dwa zestawy to zrób tak: A: Przysiad Wiosłowanie wyciskanie na klate np. skos sztanga coś na barki np. wyciskanie sztangielek siedząc coś na biceps + 1-2 ćwiczenia na brzuch B: MC Podciąganie na drazku wyciskanie na klate np. poziomo sztangielki coś na barki np. wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy coś na triceps + łydki Pierwsze [...]

PONIEDZIALEK(klata + tric) Klata : *plaska 4 serie po 10-6 powtorzen *skos w gore 4 serie 8 powtorzen *rozpietki 3 serie 10 Triceps *wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 serie po 12-15 powtorzen *wyciskanie sztangi waskim nachwytem na laweczce prostej 3 serie po 8 powtorzen *prostowanie ramion 2 serie po 15 powtorzen SRODA(biceps+ barki+plecy) [...]

[...] na palce siedząc BARKI: Pierwsze cwiczenie 4 serie Drugie wymien na unoszenie hantla 4 serie 10-12 powtorzen Trzecie wymien na face pull 4 serie 10-12 powtorzen KLATKA 1. wyciskanie sztanga skos gora 5 serii 2. wyciskanie handelkami na plaskiej 4 serie 3. rozpietki 3 serie 10-12 powtorzen BICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga 4 serie 2. [...]

Chcę jeszcze dopytać, czy takie coś może być, bo delikatnie zmodyfikowałem. PUSH Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie leżąc 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Dipsy 3s Wyciskanie wąsko 3s Spacer farmera 3xmax PULL Podciąganie na drążku 5xmax MC 4s Uginanie nóg leżąc 4s Wiosłowanie hantlą 4s Face pull 3s Uginanie hantli z supinacją 3s LEGS Fronty 4s Martwy [...]

[...] bicepsów nie czuje tylko przedramie.Dopiero jak robię mniejszym ciezarem to czuje bicepsy.\ To Push i Pull trochę mało ćwiczeń ma. Jeszcze jedno pytanie: Lepiej teraz zrobić wyciskanie hantli na ławce? bo ostanio sztangą wyciskałem, a coś ktoś mówił że hantlami lepiej. Ostatnio jechałem na takim planie: Wyciskanie sztangi - skos Drążek Wyciskanie [...]

przemyślałem... stworzyłem... KLATA wyciskanie sztangi płaska wyciskanie sztangielek skos w dół BARY wyciskanie sztangi sprzed głowy na wysokość oczu unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie TRIC połowiczne wyciskanie sztangi PLECY wiosłowanie nachwytem drążek NOGI przysiady uginanie nóg leżąc wspięcia na palce BIC uginanie ze sztangielkami [...]

Ilością nic nie zdziałasz. Postaw na jakość. Trenuj słabszy rejon na początku treningu i tyle. Możesz robić tak: 1.wyciskanie sztangi skos progresja 2.wyciskanie sztangi/stangielek poziomo progresja 3.rozpiętki skos Ilość serii i rodzaj progresji - zależnie od Twojego poziomu.

Dzień 1: klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8 2. Uginanie ze sztangą łamaną 3x8 3. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 4. Uginanie z hantlem na modlitewniku 3x8 5. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x8/wywal 6. Uginanie z hantlem chwytem młotkowym w oparciu o kolano 3x8/wywal 7. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x8 Dzień 2: plecy + triceps [...]

[...] na poczatek - Przysiady ze sztanga 3sok - Uginanie nóg w leżeniu 2sjak to ma wygladac? daj uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu- poszukaj w tematach MASS, Michail tlumaczyl czesto Tricepsy: - Pompki na poręczach 2smoze wyciskanie sztangi waskim uchwytem? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok Pozdro

[...] od początku: Rozgrzewka na bieżni 7-8 minut Trening A A. Przysiady ze sztangą na plecach 15x10kg; 15x15kg – te 10 było za lekko, 15 już musiałam się mocniej skupić 60sek B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg; 15x10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - musiałam zastąpić maszyną na której ściągałam dwa uchwyty do klatki [...]

[...] A, w środę zrobię już B i tak na zmianę: Rozgrzewka na bieżni 7-8 minut Trening A A. Przysiady ze sztangą na plecach 5X10kg, 15x15kg, 15x15kg 15x10kg; 15x15kg 60sek B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg, 15x10kg 15x10kg; 15x10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x20kg, 8x25kg, 7x20kg 15x20kg; 15x20kg – drugą serię [...]

[...] DT Trening A – co ja poradzę, że go bardziej lubię od B 8-) A. Przysiady ze sztangą na plecach 15x15kg, 15x15kg 5X10kg, 15x15kg, 15x15kg 15x10kg; 15x15kg 60sek B1. wyciskanie sztangi skos góra 5x10kg, 10x15kg, 15x15kg – ostatnie 3-4 ledwo ciągnęłam i chwieje mi się sztanga 15x10kg, 15x10kg 15x10kg; 15x10kg B2. przyciąganie drążka [...]